DAVOR
BECKENBODENFIT FÜR SCHWANGERE
Hier findest du deinen Kurs:
Kurse in der Schwangerschaft mit Schwerpunkt auf den Beckenboden sind speziell darauf ausgerichtet, euch als werdende Mütter zu unterstützen, euren Beckenboden zu stärken und euch auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Dieser Kurs bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden und die Förderung eines schnelleren und einfacheren Heilungsprozesses nach der Geburt. Somit geht dieser Kurs – Beckenbodenfit – weit über die Körperregion des Beckenbodens hinaus und soll euch über den Zeitraum der Schwangerschaft in Bewegung halten.
In der Schwangerschaft übernimmt der Beckenboden die wichtige Aufgabe des Haltens eures Babys in eurem Bauch und braucht daher besondere Stärkungs – und Kräftigungsübungen. Andererseits ist auch das Lockerlassen und Loslassen ein wichtiger Übungsteil für die Geburt. Diese beiden verschiedenen Aspekte im Beckenbodentrainig vereint unser Beckenbodenfit Kurs für Schwangere. Mit vielen Atmungs – und Dehnungsübungen könnt ihr euch zudem auf die Geburt einstellen und vorbereiten.
Hier die Vorteile des Kurses im Überblick für euch zusammen gefasst:
- Stärkung des Beckenbodens: Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Beckenboden zu kräftigen, was Inkontinenzproblemen vorbeugt und die Geburt erleichtert.
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Durch gezielte Übungen lernen die Teilnehmerinnen, ihren Körper besser zu spüren und bewusst zu bewegen.
- Schmerzlinderung: Spezifische Übungen können Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden lindern.
- Vorbereitung auf die Geburt: Atem- und Entspannungstechniken helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten und diese aktiv zu unterstützen.
- Schnellere Regeneration nach der Geburt: Ein gut trainierter Beckenboden fördert die Rückbildung und hilft, die natürliche Funktion schneller wiederherzustellen.
SCHWANGERENYOGA
Hier findest du deinen Kurs:
Entspannen, Stärken, Vorbereiten – Yoga für werdende Mütter
Unser Schwangerenyoga-Kurs ist speziell darauf abgestimmt, dich während der wunderbaren und herausfordernden Zeit deiner Schwangerschaft zu begleiten und zu unterstützen. Durch sanfte Yoga-Übungen, bewusste Atmung und tiefgehende Entspannung bereiten wir deinen Körper und Geist optimal auf die Geburt und die Zeit danach vor.
Warum Schwangerenyoga?
Schwangerenyoga bietet zahlreiche Vorteile für werdende Mütter:
- Körperliche Stärkung: Die sanften Übungen stärken deine Muskulatur, insbesondere Rücken, Beine und Beckenboden, und helfen dir, fit und beweglich zu bleiben.
- Stressreduktion: Atemtechniken und Entspannungsübungen unterstützen dich dabei, Stress abzubauen und eine tiefe innere Ruhe zu finden.
- Schmerzlinderung: Spezielle Yoga-Posen können typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Ischias und Wassereinlagerungen lindern.
- Geburtsvorbereitung: Durch bewusste Atmung und Körperwahrnehmung bereitest du dich optimal auf die Geburt vor und stärkst das Vertrauen in deinen Körper.
- Emotionale Unterstützung: Die Verbindung zu deinem ungeborenen Kind wird durch achtsame Übungen und Meditationen gefördert, was dein emotionales Wohlbefinden stärkt.
Kursinhalte:
Unser Schwangerenyoga-Kurs umfasst:
- Einführung in Schwangerenyoga: Grundlagen und Vorteile des Yoga in der Schwangerschaft.
- Atemübungen: Techniken zur Entspannung und zur Unterstützung während der Geburt.
- Sanfte Yoga-Posen: Angepasste Übungen zur Stärkung und Flexibilisierung des Körpers.
- Entspannungstechniken: Tiefenentspannung und Meditation zur Stressreduktion.
- Körperbewusstsein: Übungen zur Förderung der Körperwahrnehmung und zur Verbindung mit dem ungeborenen Kind.
- Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden: Spezifische Übungen gegen Rückenschmerzen, Ischias und mehr.
- Gemeinschaft und Austausch: Geleiteter Austausch mit anderen werdenden Müttern.
GEBURTSVORBEREITUNG - CRASHKURS
Hier findest du deinen Kurs:
Bei einem unserer Kurse zur Geburtsvorbereitung werdet ihr durch alle Themen rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett geleitet. Dabei gibt es in unserem Kursraum genügend Zeit, Raum und Platz für alle eure Fragen. Einige Themen sind: Schwangerschaftsfragen oder – beschwerden, Tipps für die Kliniktasche und zu anderen organisatorischen Erledigungen, mögliche Varianten eines Geburtsbeginns, die Theorie des Geburtsvorganges mit hilfreichen Positionen, Atem- und Entspannungsübungen, Schulung der Körperwahrnehmung, Maßnahmen zur Geburtsvorbereitung, begleitende Maßnahmen zur Wehenunterstützung und Schmerzerleichterung, hilfreiche Anwendungsmöglichkeiten für begleitende Bezugspersonen, die Physiologie der Stillbeziehung, Verlauf und Besonderheiten des Wochenbettes, Neugeborenenpflege und Tragen.
Die Kurse gibt es in verschiedenen Varianten – ier könnt ihr unseren Crashkurs buchen.
Ihr werdet an einem einmaligen Wochenende, gemeinsam mit eurem/euerer Partner*in durch alle wichtigen Themen rund um Geburt, Wochenbett und Familienzeit geleitet. Wir haben für euch die wichtigsten Infos ganz kompakt zusammen gestellt und hoffen so vor allem auch euren Partner*innen das Wichtigste für den Kreißsaal und die Wochenbettzeit mitzugeben.
GEBURTSVORBEREITUNG - INTENSIV
Hier findest du deinen Kurs:
Bei einem unserer Kurse zur Geburtsvorbereitung werdet ihr durch alle Themen rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett geleitet. Dabei gibt es in unserem Kursraum genügend Zeit, Raum und Platz für alle eure Fragen. Einige Themen sind: Schwangerschaftsfragen oder – beschwerden, Tipps für die Kliniktasche und zu anderen organisatorischen Erledigungen, mögliche Varianten eines Geburtsbeginns, die Theorie des Geburtsvorganges mit hilfreichen Positionen, Atem- und Entspannungsübungen, Schulung der Körperwahrnehmung, Maßnahmen zur Geburtsvorbereitung, begleitende Maßnahmen zur Wehenunterstützung und Schmerzerleichterung, hilfreiche Anwendungsmöglichkeiten für begleitende Bezugspersonen, die Physiologie der Stillbeziehung, Verlauf und Besonderheiten des Wochenbettes, Neugeborenenpflege und Tragen.
Die Kurse gibt es in verschiedenen Varianten – hier könnt ihr unseren Intensivkurs buchen.
Als reine wöchentliche Kurse, bei denen der/die Partner*in bei 3 Einheiten mit dabei sein kann. Wir haben die verschiedenen Themen in 6 Einheiten verpackt um intensiv und mit viel Zeit alle Themen rund um die Geburt, das Wochenbett, die Still – und Familienzeit zu besprechen. Einige Inhalte beziehen sich viel auf die Gebärende, eure körperlichen Veränderungen und Wahrnehmungen in dieser Zeit – daher dürft ihr hier unter euch bleiben um euch komplett öffnen und fallen lassen zu können. An 3 speziellen Einheiten sollen aber eure Partner*innen erfahren wie wichtig es ist, dass sie unter der Geburt und auch in der intensiven Zeit des Wochenbettes an eurer Seite sein sollten. Welche wichtigen Aufgaben sie übernehmen dürfen und wie ihr eure Familienbindung von Anfang an stärken könnt. Wir freuen uns auf euch – eure Hebammen Sophie und Annika
GEBURTSVORBEREITUNG - MEHRGEBÄRENDE
Hier findest du deinen Kurs:
Bei einem unserer Kurse zur Geburtsvorbereitung werdet ihr durch alle Themen rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett geleitet. Dabei gibt es in unserem Kursraum genügend Zeit, Raum und Platz für alle eure Fragen. Einige Themen sind: Schwangerschaftsfragen oder – beschwerden, Tipps für die Kliniktasche und zu anderen organisatorischen Erledigungen, mögliche Varianten eines Geburtsbeginns, die Theorie des Geburtsvorganges mit hilfreichen Positionen, Atem- und Entspannungsübungen, Schulung der Körperwahrnehmung, Maßnahmen zur Geburtsvorbereitung, begleitende Maßnahmen zur Wehenunterstützung und Schmerzerleichterung, hilfreiche Anwendungsmöglichkeiten für begleitende Bezugspersonen, die Physiologie der Stillbeziehung, Verlauf und Besonderheiten des Wochenbettes, Neugeborenenpflege und Tragen.
Die Kurse gibt es in verschiedenen Varianten – hier könnt ihr unseren Kurs für Mehrgebärende buchen. Also für Frauen, die schon Kinder geboren haben.
Dieses Konzept ist speziell für den Austausch von werdenden Müttern konzipiert, welche schon ein oder mehrere Geschwister für das neue Baby zu Hause haben 😉 Die ersten Einheiten zielen auf einen anregenden Austausch zu allen Themen rund um die Geburt, das Wochenbett und die Stillzeit hin und dienen der „Wissensauffrischung“ und der Verarbeitung von schon erlebtem. Unsere Hebammen geben spezielle Tipps zum Umgang mit Geschwisterkindern und entwickeln mit euch Lösungsstrategien für Konfliktsituationen. Am Ende des Kurses findet eine lustige und kunterbunte Geschwisterstunde statt, in der die Geschwisterkinder altersgerecht an das Thema Geburt und Wochenbett mit Baby herangeführt werden. Natürlich gibt es da viele kleine Überraschungen und am Ende einen bestandenen Geschwisterpass.
SCHWANGERENGYMNASTIK
Hier findest du deinen Kurs:
Unsere Schwangerengymnastik soll euch über die Schwangerschaft bis zur Geburt begleiten und euch fit halten. Mit sanften Dehnungs – und Haltungsübungen möchten wir euch für die körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft unterstützen. Rücken -, Schulter -, und Bauchmuskulatur werden stark beeinträchtigt und brauchen Übungen, um sich an ihre neue Haltungsaufgaben zu gewöhnen.
Eine wichtige Muskelgruppe ist auch euer Beckenboden. Dieser muss in der Schwangerschaft immer mehr tragen und halten und hat unter der Geburt die wichtige Aufgabe des Loslassens. Daher gilt es auch hier, durch gezielte Übungen euren Beckenboden zu stärken, zu trainieren und ihn auf die Geburt vorzubereiten. In jeder Einheit gibt es verschiedene Übungen, die individuell an die einzelnen Schwangerschaftswochen angepasst werden.
Ein großer Aspekt wird auch der Atmung zugeschrieben. Wir möchten euch begleiten und mit verschiedenen Übungen die Bauchatmung in der Schwangerschaft und auch für die Geburt erlernen oder erweitern. Gute, tiefe und entspannte Atmung ist für eure Babys nicht nur unter Geburt sehr wichtig, sondern auch schon in der Schwangerschaft.
Die Kurseinheit soll euch zum Schluss mit Entspannungsübungen in den Feierabend/Abend geleiten und einen positiven Tagesabschluss ermöglichen. Durch die Verbindung zwischen Atmung und Entspannung soll der Kontakt zu euren Babys gefördert werden. Außerdem soll euch Raum gegeben werden zum Austausch und Kennenlernen anderer werdender Mütter und Familien in eurer Umgebung.
Die Schwangerengymnastik wird von unseren Hebammen geleitet und somit habt ihr auch hier immer die Möglichkeit, noch einmal Fragen los zu werden. Der Kurs ist als offenes Konzept gestaltet, sodass ihr ein Startdatum bucht und dann 10 Wochen Zeit habt, eure 6 Einheiten einzulösen.
Wir freuen uns auf euch und eine kunterbuntRUNDe Zeit in der Schwangerengymnastik.
PS: Hast du schon mal über eine Beleggeburt nachgedacht? Dann schau doch gern mal HIER vorbei.